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产后瘦身操

　●[b]产褥运动[/b]　　刚生产完的你，身体尚未完全复原，并不适合从事正式运动，因此，不妨先进行“产褥体操”，以帮助骨盆，阴道及子宫的复原。
　　什么是“产褥运动”呢?产褥体操是[url=http://www.39kf.com/][img]http://www.39kf.com/Txt2ImgS/20fjkd0112443.gif[/img][/url]轻松、没有负担的运动，对于刚生完宝宝、身体尚未康复的女性而言，是再适合不过了，勤做产褥体操可以促进全身血液循环流畅，使母乳顺利流出，亦可消除疲劳、帮助腹肌和骨　

[b][i]　[size=4]　产褥体操[/size][/i][/b][i][size=4]（以卧姿进行）[/size][/i]
[size=2]　　[b]胸部深呼吸[/b] [/size]
[size=2]　　[/size]
[size=2]　　　[img]http://www.39kf.com/UploadFile/20041130104856514.gif[/img]
　　　[/size]
　　 　　①双手轻放于胸前，闭上眼睛
　　②从鼻子慢慢吸气，再由口中缓缓吐出
[b]　　脚尖运动[/b]

[b]　[img]http://www.39kf.com/UploadFile/2004113010514956.gif[/img]
[/b][font=宋体][size=10pt]①[/size][/font][font=宋体][size=10pt]将脚尖伸直[/size][/font]

[font=宋体][size=10pt]　　 ②脚心对脚心合并，　　[img]http://www.39kf.com/UploadFile/20041130105348114.gif[/img]

再反向做一次。
　
　　[b][i][size=4]产后第二天[/size] [/i][/b]
[b][i]　　[/i]腹式呼吸[/b]

[b]　[img]http://www.39kf.com/UploadFile/2004113010565774.gif[/img]
[/b]
[b]　　[/b] 　　①双手轻放于下腹部，膝盖立起。
　　②鼻子一面慢慢吸气，腹部渐渐隆起。
　　③吸至腹部的空气从口中徐徐吐出。

　[img]http://www.39kf.com/UploadFile/20041130105756723.gif[/img]

　　[b]抬头[/b]

[/size][/font]
　　①单手放置于下腹部。 　　②意识到腹肌用力，将头抬起，身体微微上扬。
　　③以相同的步骤换手再做一次。
　[b]　脚踝运动[/b]

[b]　[img]http://www.39kf.com/UploadFile/2004113011014656.gif[/img]
[/b]
[b]　　　[/b] [b]　　[/b]① 将脚尖伸直  　　　　　　②脚尖向身体用力弯曲　　　③双脚交互伸直、弯曲。
　[size=4]　[/size]
[size=4]　　[b][i]产后三、四天[/i][/b][/size]
[b][i]　　[/i]胸部后仰紧缩腹部肌肉[/b]

[b]　[img]http://www.39kf.com/UploadFile/2004113011348676.gif[/img]
[/b][b]　　[/b]①膝盖立起，臀部紧贴地面，手直拉置于背部下方。
　　②将胸部轻轻后仰，再恢复原状。
　　[b][size=2]脚踝运动[/size][/b]
[size=4][b]　[img=171,96]http://www.39kf.com/UploadFile/2004113011721975.gif[/img]
[/b][/size]
　　①双脚重叠，上方的脚轻拍下方的脚。 　　②双脚的脚尖务必朝箭头方向伸直。
　　③反问再进行一次。
　[b]　骨盆上下运动[/b]

[b]　[img]http://www.39kf.com/UploadFile/2004113011927617.gif[/img]
[/b]
[b]　　[/b] 　　①背部贴于地面，将左腰提升，右腰下降。
　　②右腰提升，左腰下压。
　　 　　[size=4][i][b]产后第五、六天[/b][/i][/size]
　　[b]骨盆扭转[/b]

　[img]http://www.39kf.com/UploadFile/20041130111147643.gif[/img]

　　①膝盖立起，臀与腰向左倾倒，再恢复原状，
　　②以相同步骤向右倾倒、恢复。
　　[b]抬脚运动[/b]

　[img]http://www.39kf.com/UploadFile/20041130111233793.gif[/img]

　　①膝盖立起：
　　②右脚抬起与地面垂直弯曲。
　　③以相同的方法左脚再做一次。


盆肌肉的复原，但要注意的是，产妇必须依照身体状况，以缓慢的速度进行，千万不可太过急躁，以免造成身体负担。
　　产后大约2—3周之后，就可以开始从事一些局部性的瘦身运动，请务必养成运动习惯，并将运动融入日常生活中，如此不仅能消除你腰、腹、臀及大腿的赘肉，还能有效解除你产后的焦虑与不安!
　　●健胸运动
　　怀孕期间由于激素的作用，促使乳腺成长[b]，[/b][url=http://www.39kf.com/healthy/fashion/rf/index.shtml][b][color=darkolivegreen]乳房[/color][/b][/url]内的血管也变得较为粗大，再加上腹部的隆起，使得乳房不仅向前推高，同时也向两腋扩大。然而，分娩之后，乳房虽然具有复原的能力，但其支撑乳房的韧带和皮肤因为长时间的拉扯，致使“弹性”不复原成以往的，乳房因而下垂。
　　每天利用一点点时间进行“美胸体操”，除了可使你的胸部更为健美外，还可以刺激乳腺，使乳汁分泌更为顺畅！
　　[b]向下垂的臀部说再见[/b]
　　臀部是女性最容易囤积脂肪的部位之一。分娩前后，产妇因长期缺乏运动及坐卧在床，使得臀部变得松垮下垂，[url=http://www.39kf.com/][img]http://www.39kf.com/Txt2ImgS/dddddddddddddddd43.gif[/img][/url]时，你不妨多做一些抬腿提臀的动作，使臀部肌肉紧缩，同时也可以帮助子宫、阴道复原。
　　[b]雕塑出修长的大腿[/b]
　　腿部浮肿是[url=http://www.39kf.com/][img]http://www.39kf.com/Txt2ImgS/li2ushuyijfkjdk.gif[/img][/url]数孕妇的通病，这是因为变大的子宫压迫到血管，使得血液循环不良，造成下半身产生[url=http://www.39kf.com/treatment/manual/ghxd/2004-04-10-10107.shtml][color=black]水肿[/color][/url]现象，同时，怀孕时期所增加的脂肪，也会聚集储存在大腿上，造成腿部[url=http://www.39kf.com//treatment/manual/ghxd/2004-04-10-10088.shtml][color=black]肥胖[/color][/url][color=black]。[/color]
　　因此，要想拥有一双令人称羡的美腿，除了勤做腿部[url=http://www.39kf.com/healthy/yd/sjjs/][color=black]健身[/color][/url]操外，每晚睡觉时，不妨抬高两脚，使腿部血液能够回流，以消除水肿现象。   
　　[b]塑造出细细的小蛮腰[/b]
　　随着怀孕日数的增加，孕妇的腰部与腹部也会愈来愈大，这时由于肚子往前突出，使得身体重心也向前移动，为了支撑又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起来，因而造成背部肌肉和腰部肌肉的负担加重，这也是孕妇容易产生腰酸背痛的主因，即使孩子生下来之后，这种酸痛现象也很难一下子根除。
　　产妇可在不增加腰部负担的情形下，做做腰部体操，以锻炼腰部肌肉、消除腰痛，同时也可练就细细的小蛮腰，重现凹凸有致的身材。